Жим гантелей с обратным наклоном
Decline Dumbbell Bench Press
Жим гантелей с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги на краю скамьи с обратным наклоном и лягте, держа гантели на бедрах. Ладони должны быть обращены друг к другу.
- Находясь в положении лежа, поднимите гантели перед собой на ширине плеч.
- Разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Это Ваше исходное положение.
- Делая вдох, медленно опустите вес по бокам от груди. Полностью контролируйте гантели. Совет: На протяжении всего движения предплечья должны быть перпендикулярны полу.
- На выдохе выжмите гантели вверх за счет грудных мышц. В верхней точке выпрямите руки, напрягите грудь, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное в Вашей программе тренировок количество раз.
