Жим лёжа в тренажёре Смита с обратным наклоном
Decline Smith Press
Жим лёжа в тренажёре Смита с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Поставьте скамью с обратным наклоном в тренажёр Смита. Установите гриф на высоте, до которой Вы сможете дотянуться лёжа на почти прямых руках. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, снимите его со стоек и держите над собой на вытянутых руках. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опустите гриф, сгибая руки в локтях, пока он слегка не коснётся груди.
- После короткой паузы на выдохе выжмите гриф обратно в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
- По завершении подхода верните гриф на стойки.
