Становая тяга из ямы
Deficit Deadlift
Становая тяга из ямы — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Встаньте на платформу или блины высотой 3–8 см. Подойдите к штанге так, чтобы гриф находился над серединой стопы. Поставьте ноги на ширине таза. Наклонитесь и возьмитесь за гриф на ширине плеч, слегка растянув лопатки. Используйте прямой хват или разнохват при работе с большими весами.
- Приняв положение, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени так, чтобы голени коснулись грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а поясницу прогнутой. Начните движение вверх, отталкиваясь пятками. Как только штанга пройдёт колени, мощно потяните её на себя, сводя лопатки и подавая таз вперёд.
- Опустите штангу на пол, сгибая ноги и отводя таз назад.
