Жим гантелей лёжа
Dumbbell Bench Press
Жим гантелей лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на плоскую скамью, держа по гантели в каждой руке на бедрах. Ладони смотрят друг на друга.
- Помогая бедрами, поднимите гантели по одной, чтобы держать их перед собой на ширине плеч.
- Разверните запястья вперед, чтобы ладони смотрели от Вас. Гантели должны находиться по бокам от груди, а плечо и предплечье образовывать угол 90 градусов. Полностью контролируйте гантели. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите гантели вверх напряжением грудных мышц. Выпрямите руки в верхней точке, напрягите грудь, задержитесь на секунду и медленно опустите вес. Совет: В идеале опускание веса должно занимать примерно в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение для заданного количества повторений.
