Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Подъём плеч с гантелями на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бедрах.
- Помогая ногами, закиньте вес к плечам и откиньтесь на спинку скамьи. Поднимите гантели над плечами на прямых руках. Руки должны быть перпендикулярны полу, ладони направлены вперед, а костяшки пальцев — в потолок. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя руки прямыми и зафиксированными, на выдохе поднимите гантели за счет отрыва плеч от скамьи.
- На вдохе опустите плечи и верните гантели в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
