Махи одной рукой лёжа
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Махи одной рукой лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Середина спины
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз, держа гантель в одной руке. Другой рукой можете держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- Поверните кисть с гантелью нейтральным хватом (ладонь смотрит на туловище), рука выпрямлена, локоть слегка согнут. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не станет параллельна полу. Совет: Держите руку перпендикулярно туловищу и не сгибайте ее во время движения. Задержите напряжение в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
