Пронация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Pronation
Пронация с гантелью лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, а другую руку сложите на скамье, чтобы положить на нее голову.
- Согните руку с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- Поднимите плечо так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно туловищу. Совет: Плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90 градусов с туловищем. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе разверните предплечье наружу, поднимая гантель вперед и сохраняя прямой угол в локте. Продолжайте вращение, пока предплечье не станет параллельно полу. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
