Махи с гантелями лёжа
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Махи с гантелями лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите гантели и лягте лицом вниз на слегка наклонную скамью (около 15 градусов).
- Разверните кисти нейтральным хватом (ладони смотрят на туловище), руки вытянуты вниз, локти слегка согнуты. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе разведите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не станут примерно параллельны полу. Совет: Держите руки перпендикулярно туловищу и не сгибайте их во время движения. Задержите напряжение в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений, затем поменяйте руку.
