Супинация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Supination
Супинация с гантелью лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, а другую руку сложите под голову.
- Согните руку с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем был угол 90 градусов.
- Поднимите плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно Вашему туловищу (Совет: предплечье будет находиться прямо перед Вами). Плечо должно быть прижато к туловищу и параллельно полу. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе разверните предплечье наружу, поднимая гантель по полукругу и сохраняя прямой угол в локте. Продолжайте движение, пока предплечье не станет перпендикулярно полу, а туловище направлено вверх. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений и поменяйте руку.
