Разгибание одной руки с гантелью
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Разгибание одной руки с гантелью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантель и сядьте на скамью со спинкой, поставив гантель на бедро, либо встаньте прямо.
- Поднимите гантель до уровня плеча, затем вытяните руку над головой так, чтобы она была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна быть над Вами. Другую руку можно опустить, держать на поясе, поддерживать рабочую руку или держаться за опору.
- Разверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед, а мизинец был направлен в потолок. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опустите гантель за голову, оставляя плечо неподвижным. Делайте вдох во время этого движения и сделайте паузу, когда трицепс будет максимально растянут.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс. Совет: Очень важно, чтобы двигалось только предплечье. Плечо должно всегда оставаться неподвижным рядом с головой.
- Выполните заданное количество повторений и поменяйте руку.
