Скручивания «лягушка»
Frog Sit-Ups
Скручивания «лягушка» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте спиной на пол (или гимнастический коврик) и вытяните ноги перед собой.
- Согните колени и опустите внешнюю часть бедер к полу (или коврику), соединив подошвы стоп вместе.
- Прижмите стопы друг к другу и подтяните их как можно ближе к себе, удерживая внешнюю часть бедер на полу (или максимально близко к нему). Совет: В этом положении Ваши ноги должны образовывать форму ромба.
- Скрестите руки перед собой, положив кисти на противоположные плечи. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе прижмите поясницу к полу и скрутите корпус вверх. Совет: Это движение похоже на первую четверть обычного скручивания. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
