Подъём штанги перед собой и пуловер
Front Raise And Pullover
Подъём штанги перед собой и пуловер — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- ШирочайшиеПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу прямым хватом на ширине около 40 см.
- Положите штангу на верхнюю часть бёдер, вытяните и зафиксируйте руки, сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе поднимите вес по полукруглой траектории, держа руки прямыми. Продолжайте движение, пока штанга не окажется за головой. Совет: штанга пройдёт путь примерно в 180 градусов. В этой точке руки должны быть параллельны полу, а ладони смотреть в потолок.
- На выдохе верните штангу в исходное положение обратным движением.
- Выполните заданное количество повторений.
