Подъёмы корпуса на тренажёре GHD
Glute Ham Raise
Подъёмы корпуса на тренажёре GHD — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Начните с настройки тренажёра под Ваше тело. Положите ноги на подножку между валиками, лёжа лицом вниз. Колени должны находиться сразу за подушкой.
- Начните движение из нижней точки. Сохраняйте прогиб в спине, начиная движение со сгибания коленей. При этом упирайтесь носками в платформу для ног. Держите верхнюю часть тела прямо и продолжайте, пока корпус не окажется в вертикальном положении.
- Контролируя опускание, вернитесь в исходное положение.
