Подтягивания со скручиваниями
Gorilla Chin/Crunch
Подтягивания со скручиваниями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Повисните на турнике обратным хватом (ладони смотрят на Вас) чуть шире плеч.
- Согните колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу, а бёдра оставались перпендикулярны ему. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтянитесь, одновременно подтягивая колени к груди. Прекратите подъём, как только нос окажется на уровне перекладины. Совет: в этот момент Вы также должны завершить скручивание.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
