Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Hammer Grip Incline DB Bench Press
Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью, держа по гантели на бёдрах. Ладони должны быть обращены друг к другу.
- Помогая себе бёдрами, закиньте гантели по одной, чтобы удерживать их на ширине плеч.
- Удерживайте гантели на ширине плеч нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Разведите локти в стороны так, чтобы плечевая часть руки была на одной линии с плечами (перпендикулярно корпусу), а в локте образовался угол 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите вес по бокам. Постоянно контролируйте гантели.
- На выдохе выжмите гантели вверх усилием грудных мышц. Выпрямите руки в верхней точке, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите движение заданное количество раз.
- Закончив, опустите гантели сначала на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ завершить упражнение.
