Складка в висе на турнике
Hanging Pike
Складка в висе на турнике — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Повисните на турнике прямым хватом (ладони от себя) чуть шире плеч, ноги сведены вместе. Совет: Можно использовать кистевые ремни, чтобы облегчить хват.
- Согните колени под углом 90 градусов и выведите бёдра вперёд так, чтобы они стали параллельны полу, а голени были перпендикулярны ему. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтяните ноги вверх, пока голени почти не коснутся турника над Вами. Совет: Постарайтесь максимально выпрямить ноги в верхней точке.
- Как можно медленнее опустите ноги до исходного положения. Совет: Избегайте раскачиваний и выполнения по инерции.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
