Разгибания на трицепс со штангой на наклонной скамье
Incline Barbell Triceps Extension
Разгибания на трицепс со штангой на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже ширины плеч.
- Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 45-75 градусов.
- Поднимите штангу над головой на выпрямленных руках, локти направлены внутрь. Руки должны быть на одной линии с корпусом. Это Ваше исходное положение.
- Опустите штангу полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Делайте вдох при выполнении этого движения. Совет: На протяжении всего упражнения плечи (верхняя часть рук) должны оставаться неподвижными и находиться близко к голове. Двигаются только предплечья.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду.
- Повторите рекомендованное количество раз.
