Тяга лежа на наклонной скамье
Incline Bench Pull
Тяга лежа на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- ШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на скамью с наклоном около 30 градусов.
- Опустите полностью выпрямленные руки вниз, чтобы они были направлены к полу.
- Поверните запястья, чтобы ладони смотрели назад (прямой хват).
- Разведите локти в стороны. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе начните тянуть гантели вверх, сгибая локти и поднимая плечевые кости, предплечья при этом свободно свисают. Продолжайте движение, пока верхняя часть рук не окажется на уровне спины. Совет: Локти расходятся в стороны, а руки и туловище в верхней точке образуют букву «Т». Задержитесь в сокращенной позиции на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
