Сведения в кроссовере на наклонной скамье
Incline Cable Flye
Сведения в кроссовере на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Для принятия исходного положения установите блоки на уровень пола (в самое нижнее положение тренажера, ниже уровня корпуса).
- Поставьте наклонную скамью (под углом 45 градусов) между блоками, выберите вес и возьмите по рукояти в каждую руку.
- Лягте на скамью и сведите вытянутые руки перед лицом. Это Ваше исходное положение.
- Слегка согнув локти (чтобы снять нагрузку с сухожилий бицепса), опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Делайте вдох на этой фазе движения. Совет: Помните, что руки должны оставаться зафиксированными на протяжении всего упражнения. Движение происходит только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Задержитесь в точке сокращения на секунду. Совет: Обязательно двигайтесь по той же траектории, что и при опускании веса.
- Повторите заданное количество раз.
