Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью, положив гантели на бедра. Ладони смотрят друг на друга.
- Помогая себе бедрами, закиньте гантели к плечам по одной, чтобы держать их на ширине плеч.
- Удерживайте гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Локти разведены в стороны, плечи перпендикулярны корпусу, а локтевые суставы согнуты под углом 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гантели по бокам от груди. Постоянно сохраняйте полный контроль над весом.
- На выдохе выжмите гантели вверх усилием грудных мышц. Выпрямите руки в верхней точке, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
- Закончив подход, опустите гантели сначала на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ завершить упражнение.
