Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Press
Жим гантелей на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью, положив гантели на бедра. Ладони смотрят друг на друга.
- Помогая себе бедрами, закиньте гантели к плечам по одной, чтобы держать их на ширине плеч.
- Подняв гантели до уровня плеч, разверните запястья так, чтобы ладони смотрели от Вас. Это Ваше исходное положение.
- Постоянно контролируйте гантели. На выдохе выжмите вес вверх усилием грудных мышц.
- Выпрямите руки в верхней точке, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Совет: В идеале опускание должно занимать примерно в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
- Закончив подход, опустите гантели сначала на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ завершить упражнение.
