Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте на живот, накинув скакалку, ремень или эспандер на одну стопу.
- Согните ногу в колене и потяните ремень обеими руками, растягивая мышцы бедра. Колено и бедро должны оторваться от пола, создавая натяжение в сгибателях бедра и квадрицепсе. Задержитесь на 10-20 секунд и повторите для другой ноги.
