Жим JM
JM Press
Жим JM — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Начните упражнение так же, как жим лёжа узким хватом. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу на вытянутых руках с прижатыми локтями. Однако, вместо того чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите гриф прямо над верхней частью груди. Это Ваше исходное положение.
- Из позиции с полностью выпрямленными руками опустите штангу вниз, как при выполнении французского жима лёжа. Делайте вдох при выполнении этого движения. На полпути немного сместите гриф назад примерно на 2-3 см, направив плечи в сторону ног, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Совет: сохраняйте угол сгиба в локтях постоянным при движении плеч вперёд.
- На выдохе выжмите штангу вверх усилием трицепсов, как при жиме узким хватом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
