Бег на беговой дорожке
Jogging, Treadmill
Бег на беговой дорожке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Кардио
- // уровень
- Начинающий
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте на беговую дорожку и выберите нужный режим. На большинстве тренажёров есть ручные настройки или готовые программы тренировок. Обычно можно ввести свой возраст и вес для оценки расхода калорий. Для изменения интенсивности регулируйте угол наклона.
- Дорожки удобны, тренируют сердечно-сосудистую систему и обычно дают меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице. Человек весом 70 кг сжигает почти 250 калорий за 30 минут бега трусцой и более 450 калорий при быстром беге. Следите за осанкой и держитесь за поручни только при необходимости: сходя с тренажёра или измеряя пульс.
