Подъёмы ног в упоре на брусьях
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Подъёмы ног в упоре на брусьях — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Расположитесь на тренажёре для подъёма ног так, чтобы Ваши предплечья лежали на подушках по бокам, а руки держались за рукоятки. Руки будут согнуты под углом 90 градусов.
- Корпус должен быть прямым, поясница прижата к спинке тренажёра, а выпрямленные ноги опущены вниз. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите прямые ноги вверх. Продолжайте движение, пока ноги не станут примерно параллельны полу, затем задержитесь в точке максимального сокращения на секунду. Совет: Не используйте инерцию или раскачивание при выполнении этого упражнения.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
