Разгибания на трицепс на блоке
Kneeling Cable Triceps Extension
Разгибания на трицепс на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте скамью боком перед верхним блоком.
- Держите прямую рукоять над головой прямым хватом, расположив руки на расстоянии около 15 см друг от друга.
- Повернитесь спиной к тренажёру и встаньте на колени.
- Положите голову и заднюю поверхность плеч на скамью. Ваши локти должны быть согнуты, а предплечья направлены к верхнему блоку. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая плечи близко к голове, а локти сведенными, выжмите рукоять по дуге, пока локти не зафиксируются, а руки не станут параллельны полу. Сильно напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на секунду. Делайте выдох при выполнении этого движения.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
