Тяга нижнего блока к шее
Low Pulley Row To Neck
Тяга нижнего блока к шее — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныТрапеции
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги нижнего блока с канатной рукоятью.
- Возьмитесь за концы каната хватом сверху, выпрямите спину и слегка согните колени. Совет: Держите спину почти вертикально, а руки полностью вытяните перед собой. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе поднимите локти и начните их сгибать, подтягивая канат к шее. На протяжении всего движения Ваши плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: Продолжайте движение, пока кисти не окажутся почти возле ушей (предплечья в конце движения не будут параллельны полу, так как они будут направлены немного вверх), а локти не будут разведены в стороны.
- Задержавшись на секунду в точке пикового сокращения, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: На протяжении всего движения корпус должен оставаться неподвижным.
- Повторите заданное количество повторений.
