Французский жим за голову
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Французский жим за голову — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Удерживая штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони направлены вперёд), лягте на спину на прямую скамью так, чтобы голова была близко к её краю. Совет: Если используете прямой гриф, возьмитесь за него хватом на ширине плеч, а при использовании EZ-грифа — за внутренние изгибы.
- Вытяните руки перед собой и медленно отведите гриф назад по полукруглой траектории (не сгибая рук) в положение за головой. В конце этого движения Ваши руки должны быть за головой и параллельны полу. Это Ваше исходное положение. Совет: Всегда держите локти сведенными.
- На вдохе опустите гриф, сгибая руки в локтях и оставляя плечи неподвижными. Продолжайте опускать гриф, пока предплечья не станут перпендикулярны полу.
- На выдохе верните гриф в исходное положение, выжимая его вверх по полукруглой траектории, пока предплечья снова не станут параллельны полу. Сильно напрягите трицепс в верхней точке на одну секунду. Совет: Снова напоминаем, двигаться должны только предплечья. Плечи всегда остаются неподвижными.
- Повторите заданное количество повторений.
