Сгибания ног лёжа
Lying Leg Curls
Сгибания ног лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте лицом вниз так, чтобы валик упирался в заднюю поверхность ног (чуть ниже икр). Совет: Желательно использовать тренажёр с изгибом, а не плоский, так как это положение лучше включает в работу бицепс бедра.
- Плотно прижав туловище к скамье, полностью выпрямите ноги и возьмитесь за боковые рукояти. Направьте носки прямо (или используйте любую другую постановку стоп). Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе согните ноги как можно сильнее, не отрывая бедра от скамьи. Достигнув точки максимального сокращения, задержитесь на секунду.
- На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
