Отведение одной руки в сторону лёжа
Lying One-Arm Lateral Raise
Отведение одной руки в сторону лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Удерживая гантель в одной руке, лягте на живот на прямую скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- Разверните кисть с гантелью нейтральным хватом (ладонью к туловищу), рука вытянута, локоть слегка согнут. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите руку с гантелью в сторону так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука была примерно параллельна полу. Совет: Держите руку вытянутой и перпендикулярной туловищу на протяжении всего движения. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
