Разведения с гантелями лёжа на животе
Lying Rear Delt Raise
Разведения с гантелями лёжа на животе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Удерживая по гантели в каждой руке, лягте на живот на прямую скамью.
- Разверните кисти нейтральным хватом (ладонями к туловищу), руки вытянуты, локти слегка согнуты. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе разведите руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч, а руки были примерно параллельны полу. Совет: Держите руки вытянутыми и перпендикулярными туловищу на протяжении всего движения. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз, а затем смените руку.
