Тяга Т-грифа лёжа
Lying T-Bar Row
Тяга Т-грифа лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Нагрузите тренажёр для тяги Т-грифа нужным весом и отрегулируйте высоту подножки так, чтобы верх груди находился на краю подушки. Совет: В некоторых тренажёрах достаточно просто встать на ступеньку, которая обеспечит правильное положение груди.
- Лягте на подушку лицом вниз и возьмитесь за рукояти. Можно использовать прямой, обратный или нейтральный хват в зависимости от того, на какую часть спины Вы хотите сделать акцент.
- Снимите гриф с упора и вытяните руки перед собой. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе медленно подтяните вес вверх и сократите мышцы спины в верхней точке. Совет: Держите локти как можно ближе к туловищу, чтобы лучше включить в работу спину. Кроме того, не отрывайте тело от подушки и старайтесь не тянуть вес за счёт бицепсов.
- После секундного сокращения в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
