Жим от груди в тренажёре
Machine Bench Press
Жим от груди в тренажёре — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
- Нажмите на специальный рычаг тренажёра, чтобы подать рукояти вперёд, взяться за них и полностью выпрямить руки.
- Возьмитесь за рукояти прямым хватом и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам от туловища. Совет: Ваши предплечья будут направлены вперёд, так как Вы держитесь за рукояти. Подав рукояти вперёд и выпрямив руки, Вы окажетесь в исходном положении.
- На вдохе потяните рукояти к себе.
- На выдохе оттолкните рукояти от себя, напрягая грудные мышцы. Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду перед возвратом в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
- По завершении снова нажмите на рычаг и медленно верните рукояти в исходное положение.
