Тяга гантели одной рукой
One-Arm Dumbbell Row
Тяга гантели одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Возьмите прямую скамью и положите по гантели с каждой стороны.
- Поставьте правое колено на край скамьи, наклоните корпус вперёд так, чтобы спина была параллельна полу, и обопритесь правой рукой о другой конец скамьи.
- Возьмите гантель с пола левой рукой и держите её, сохраняя поясницу ровной. Ладонь должна быть обращена к корпусу. Это будет Вашим исходным положением.
- Тяните гантель прямо вверх к боковой части груди, прижимая локоть к корпусу и оставляя туловище неподвижным. Делайте выдох на этом этапе. Совет: Сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины в верхней точке движения. Убедитесь, что Вы тянете за счёт спины, а не рук. Корпус должен оставаться неподвижным, работают только руки. Предплечья служат лишь для удержания гантели, поэтому не пытайтесь тянуть вес за счёт них.
- Опустите гантель прямо вниз в исходное положение. Сделайте вдох во время этого движения.
- Повторите движение заданное количество раз.
- Смените сторону и повторите упражнение другой рукой.
