Жим одной гантели лёжа
One Arm Dumbbell Bench Press
Жим одной гантели лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантель в одной руке на бедре.
- Помогая себе бедром, закиньте гантель вверх так, чтобы держать её перед собой на ширине плеч. Используйте свободную руку, чтобы правильно зафиксировать вес.
- Когда гантель окажется на ширине плеч, поверните запястье вперед, чтобы ладонь смотрела от вас. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите вес в сторону. Полностью контролируйте гантель в любой момент движения. Совет: Используйте свободную руку для поддержания баланса, так как поначалу упражнение может показаться сложным. Прибегайте к её помощи только при необходимости. В противном случае держите её свободно сбоку.
- На выдохе выжмите гантель вверх силой грудных мышц. Зафиксируйте руку в верхней точке, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное вашей программой тренировок количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
