Сгибания рук на верхнем блоке
Overhead Cable Curl
Сгибания рук на верхнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Для начала установите комфортный вес на обеих сторонах блочного тренажёра. Примечание: Убедитесь, что вес на обеих сторонах одинаков.
- Теперь отрегулируйте высоту блоков с каждой стороны, убедившись, что они находятся выше уровня Ваших плеч.
- Встаньте посередине и возьмитесь за каждую рукоятку обратным хватом (ладони смотрят в потолок). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, а ноги стоять на ширине плеч. Ваше тело должно располагаться ровно между рукоятками. Это исходное положение.
- На выдохе медленно сократите бицепсы, пока предплечья не коснутся их.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: Во время этого упражнения всё тело, кроме предплечий, остаётся неподвижным.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений, указанного в Вашей программе.
