Отжимания с ногами на скамье
Push-Ups With Feet Elevated
Отжимания с ногами на скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз, поставьте руки на расстоянии около 90 см друг от друга и удерживайте корпус на вытянутых руках.
- Положите носки на прямую скамью, чтобы приподнять нижнюю часть тела. Совет: чем выше скамья, тем сильнее нагрузка в упражнении.
- На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
- На выдохе, используя грудные мышцы, выжмите корпус обратно в исходное положение и напрягите грудь.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите движение заданное количество раз.
