Отжимания (узкая и широкая постановка рук)
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Отжимания (узкая и широкая постановка рук) — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз, тело вытянуто в прямую линию, носки упираются в пол. Для широкой постановки поставьте руки шире плеч, для узкой — уже плеч. Удерживайте корпус на вытянутых руках.
- На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
- На выдохе, используя грудные мышцы, выжмите корпус обратно в исходное положение и напрягите грудь.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите движение заданное количество раз.
