Растяжка квадрицепсов
Quad Stretch
Растяжка квадрицепсов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте на бок. Накиньте ремень, веревку или эспандер на стопу верхней ноги. Согните колено и отведите бедро назад, стараясь коснуться стопой ягодиц и удерживая ремень руками. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая ремень над плечом или над головой, аккуратно потяните его, чтобы усилить растяжение квадрицепса. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем поменяйте сторону.
