Отработка приема штанги на грудь
Rack Delivery
Отработка приема штанги на грудь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ПредплечьяТрапеции
Техника выполнения
- Это упражнение обучает переводу штанги в положение на груди (на плечах). Начните, удерживая штангу в позиции «пугало»: плечи параллельны полу, а предплечья опущены вниз. Используйте хват «в замок», накрывая большие пальцы остальными.
- Начните с вращения локтей вокруг грифа, переводя штангу на плечи. Когда локти выйдут вперед, расслабьте хват. Плечи должны быть выведены вперед, создавая «полку» для грифа, который должен слегка касаться горла.
- Важно, чтобы штанга все время находилась близко к телу, так как при большем весе любое отдаление приведет к нежелательному удару. По мере того как движение станет более плавным, можно увеличить скорость и нагрузку для дальнейшего прогресса.
