Тяга со стоек с резиновыми лентами
Rack Pull with Bands
Тяга со стоек с резиновыми лентами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Установите штангу на ограничители в силовой раме. Ограничители должны быть на нужном уровне: чуть ниже колен, чуть выше или на середине бедра. Прикрепите резиновые ленты к основанию рамы или зафиксируйте их гантелями. Другой конец закрепите на грифе. Возможно, ленты придется перекрутить, чтобы создать нужное натяжение.
- Встаньте в правильную позицию для становой тяги. Ноги на ширине таза, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведен назад для включения бицепса бедра. Поскольку вес обычно большой, Вы можете использовать разнохват, хват «в замок» или кистевые ремни для удержания веса.
- Смотря прямо перед собой, выпрямите бедра и колени, вытягивая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно сведите лопатки в конце движения. Верните вес на ограничители и повторите.
