Приседания на ящик с лентами сверху
Reverse Band Box Squat
Приседания на ящик с лентами сверху — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Встаньте в силовую раму, поставив позади себя ящик подходящей высоты. Закрепите резиновые ленты за колышки или верхнюю часть рамы так, чтобы они находились прямо над штангой во время приседаний. Прикрепите нижние концы лент к грифу.
- Шагните под штангу и расположите ее на задней части плеч. Сведите лопатки вместе и выведите локти вперед, пытаясь как бы согнуть гриф на плечах. Снимите штангу со стоек, жестко прогните поясницу и сделайте шаг назад. Поставьте ноги шире для акцента на спину, ягодицы, приводящие мышцы и бицепс бедра, или ближе друг к другу для проработки квадрицепсов. Смотрите прямо перед собой.
- Сохраняя напряжение в спине, плечах и прессе, разведите колени в стороны и отведите таз назад, начиная опускаться. Садитесь назад, пока не окажетесь на ящике. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Сделайте паузу на ящике и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не отпружинивайте от ящика.
- Перенеся вес на пятки и разводя колени в стороны, мощно поднимитесь с ящика, направляя движение головой. Продолжайте подъем, сохраняя жесткость всего тела. Аккуратно верните штангу на стойки.
