Силовые приседания с лентами сверху
Reverse Band Power Squat
Силовые приседания с лентами сверху — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПриводящиеИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Начните работу в силовой раме с ограничителями и штангой, установленными на нужной высоте. После загрузки дисков закрепите резиновые ленты за верхнюю часть рамы (используя колышки или саму конструкцию), а их нижние концы — на грифе.
- Шагните под штангу и расположите ее на задней части плеч. Сведите лопатки вместе и выведите локти вперед, пытаясь как бы согнуть гриф на плечах. Снимите штангу со стоек, жестко прогните поясницу и сделайте шаг назад. Поставьте ноги широко для максимального включения спины, ягодиц, приводящих мышц и бицепса бедра.
- Смотрите прямо перед собой. Удерживая спину, плечи и пресс в напряжении, разведите колени в стороны и начните приседание. Максимально отводите таз назад. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Низкое положение грифа требует большего наклона корпуса, чтобы штанга оставалась над пятками. Опускайтесь ниже параллели (складка тазобедренного сустава должна быть на одной линии с верхней частью колена).
- Перенеся вес на пятки и разводя колени в стороны, мощно поднимитесь вверх, направляя движение головой. Сохраняйте жесткость всего тела до возвращения в исходное положение.
