Обратные махи с наружной ротацией
Reverse Flyes With External Rotation
Обратные махи с наружной ротацией — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Лягте животом и грудью на наклонную скамью, установленную под углом 30 градусов.
- Возьмите гантели, ладони направлены в пол. Руки вытянуты перед собой перпендикулярно скамье. Совет: Слегка согните локти. Ноги зафиксированы, упор на носки (пятки не должны касаться пола). Это исходное положение.
- Сохраняя небольшой изгиб в локтях, на выдохе разведите гантели в стороны по дуговой траектории.
- Во время подъема разверните запястья наружу на 90 градусов, переходя от прямого хвата (ладони вниз) к нейтральному (ладони смотрят друг на друга). Совет: Старайтесь сводить лопатки вместе для максимальной эффективности упражнения.
- Поднимайте руки, пока они не окажутся на уровне головы.
- Почувствуйте напряжение в мышцах и на вдохе медленно верните гантели в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
