Сгибания рук с диском
Reverse Plate Curls
Сгибания рук с диском — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая тяжелоатлетический диск обеими руками на полностью выпрямленных руках. Используйте прямой хват (ладони смотрят вниз), пальцы обхватывают диск сверху, а большие пальцы снизу. Совет: для лучших результатов держите диск в позициях на 11 и 1 час (если представить циферблат).
- Ноги на ширине плеч, диск опущен к бедрам. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к телу, пока предплечья не коснутся бицепсов. В этой точке диск должен быть параллелен корпусу.
- Задержитесь на секунду, чувствуя напряжение, и на вдохе начните опускать вес обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
