Русские скручивания
Russian Twist
Русские скручивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- Поясница
Техника выполнения
- Сядьте на пол, зафиксировав ступни под неподвижной опорой или попросив партнёра подержать их. Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Отклоните корпус назад так, чтобы образовать V-образную форму с бёдрами. Вытяните руки перед собой перпендикулярно корпусу, сцепив кисти в замок. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поверните корпус вправо, пока руки не станут параллельны полу.
- Задержитесь в напряжении на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните такой же поворот в противоположную сторону.
- Повторите заданное количество раз.
