Махи гантелями сидя в наклоне
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Махи гантелями сидя в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Положите пару гантелей перед плоской скамьей.
- Сядьте на край скамьи, сведя ноги вместе, так чтобы гантели находились за икрами.
- Наклонитесь с прямой спиной и возьмите гантели. Ладони должны быть обращены друг к другу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным в наклоне, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимите гантели через стороны, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте при подъеме веса. (Примечание: избегайте раскачиваний корпуса и не отводите руки назад вместо движения в стороны.)
- После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
