Разгибания на трицепс сидя в наклоне
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Разгибания на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на край плоской скамьи, взяв гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони обращены к Вам).
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперед так, чтобы прямая спина была почти параллельна полу. Держите голову приподнятой.
- Верхние части рук с гантелями должны быть прижаты к корпусу и параллельны полу, а предплечья опущены вниз. Совет: Между предплечьями и плечами должен быть угол 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя верхние части рук неподвижными, на выдохе усилием трицепсов поднимите вес, пока руки не выпрямятся параллельно полу. Как и во многих упражнениях на руки, двигаются только предплечья.
- Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество раз.
