Тяга нижнего блока сидя
Seated Cable Rows
Тяга нижнего блока сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Для этого упражнения понадобится нижний блок с V-образной рукоятью. Примечание: V-образная рукоять обеспечит нейтральный хват, при котором ладони направлены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сядьте на тренажёр и поставьте ступни на платформу так, чтобы колени были слегка согнуты, а не выпрямлены до упора.
- Наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб в спине, и возьмитесь за рукоять.
- С прямыми руками отклонитесь назад, пока угол между корпусом и ногами не составит 90 градусов. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь расправлена. Вы должны чувствовать хорошее растяжение широчайших мышц, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
- Сохраняя корпус неподвижным, потяните рукоять к поясу, прижимая локти к туловищу, пока не коснетесь пресса. Выдыхайте при выполнении этого движения. В этой точке Вы должны сильно напрячь мышцы спины. Задержитесь в сокращенном положении на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
