Жим гантелей сидя
Seated Dumbbell Press
Жим гантелей сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой, поставив гантели вертикально на бедра.
- Поочередно закиньте гантели на уровень плеч, помогая себе толчком бедра.
- Поверните кисти так, чтобы ладони были направлены вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите гантели вверх, пока они не коснутся друг друга.
- После секундной паузы на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
